Muchas personas pierden peso rápidamente en las primeras etapas de la pérdida de peso, perdiendo 2-3 kg en sólo unos días, y están tan felices como si hubieran ganado la lotería. ¿Pero lo sabes? ¡Por lo general no se trata de grasa, sino de pérdida de agua o incluso de pérdida de masa muscular!

Hacer dieta, comer sustitutos de comidas y hacer ejercicio vigorosamente pueden parecer tener "resultados inmediatos" a corto plazo, pero, de hecho, la grasa perdida es muy poca y la mayor parte es músculo y agua. Lo más aterrador es que una vez que se pierden los músculos, el metabolismo basal disminuye, el cuerpo se vuelve cada vez más "perezoso" y la grasa se vuelve más difícil de quemar. Al final perdí peso, pero mi porcentaje de grasa corporal aumentó. Todavía me veía hinchada, sin líneas, y mi energía y mi espíritu estaban pobres.

Por lo tanto, recuerde una cosa: perder peso no se trata de perder peso, sino de perder grasa, y también es una "batalla de ingenio contra la grasa" para preservar los músculos.

Las emociones de muchas personas están controladas por su peso: si ganan dos kilogramos, estarán deprimidos todo el día; Si pierden 0,5 kilogramos, estarán tan emocionados que no podrán dormir en mitad de la noche. Este estado en realidad ha sido secuestrado por los "números".

El enfoque correcto es combinar los siguientes tres datos para evaluar de manera integral su progreso en la pérdida de peso:

1. Cambios en el porcentaje de grasa corporal

Si su peso no ha cambiado mucho, pero su porcentaje de grasa corporal ha bajado del 30% al 25%, ¡felicitaciones, este es un resultado de pérdida de grasa saludable y hermoso! Esto significa que estás quemando grasa, desarrollando músculos y avanzando hacia un cuerpo “delgado”.

2. Cambios en la circunferencia

Circunferencia de la cintura, circunferencia de la pantorrilla, circunferencia del muslo, circunferencia del brazo, la circunferencia de estas partes puede reflejar sus cambios de manera más intuitiva que el peso. Especialmente la circunferencia de la cintura, que está estrechamente relacionada con la grasa visceral, y una cintura delgada = ¡uno de los signos de una pérdida de grasa exitosa!

3. Condición física y perspectiva mental

¿Has notado que aunque tu peso no ha cambiado, te sientes con más energía? ¿Ha mejorado tu calidad de sueño? ¿Ha mejorado el estreñimiento? ¿Caminar más ligero? ¡Estos "indicadores invisibles" son en realidad la mejor prueba de que tu cuerpo está experimentando una transformación saludable!

1. Mantenga un déficit calórico, pero no haga dieta.

Controlar tu dieta no significa ayunar o comer sólo verduras y pechuga de pollo hervida. Más bien, significa controlar científicamente su ingesta calórica diaria entre 300 y 500 kcal menos que su consumo de calorías. Sólo perseverando de esta manera durante mucho tiempo se puede lograr una pérdida de grasa estable y sin rebote.

2. Aumenta la ingesta de proteínas y protege los músculos.

Una ingesta suficiente de proteínas (como huevos, tofu, pescado, etc.) puede prevenir la pérdida muscular y hacer que pierdas grasa en lugar de músculo.

3. Añade entrenamiento de fuerza y dile adiós al cuerpo “delgado y blando”.

No confíe únicamente en el ejercicio aeróbico. El entrenamiento de fuerza puede mejorar tu metabolismo basal, moldear tu cuerpo y hacerte no solo más delgado, sino también más firme y con más estilo.

4. Dormir y aliviar el estrés también son clave.

Si no duermes bien y estás bajo mucho estrés, tu cuerpo secretará más cortisol, una "hormona de almacenamiento de grasa" que te hace engordar cuanto más ansioso estés. Así que duerme lo suficiente y mantén un buen humor, que también es un “arma invisible” para perder grasa.

Hoy en día, se pueden utilizar muchas básculas inteligentes para medir la grasa corporal en el hogar, pero recuerde: no sea supersticioso sobre el valor absoluto del número, ¡preste atención a la tendencia!

Se recomienda volver a realizar la prueba a una hora fija cada semana, en ayunas y después de ir al baño, manteniendo el mismo período de tiempo y estado, para que los datos sean más comparables.

Además, si las condiciones lo permiten, también puedes acudir a un gimnasio profesional o a un centro de exploración física para utilizar un medidor de impedancia bioeléctrica (InBody) o una exploración DEXA para determinar con mayor precisión tu composición corporal.

La verdadera pérdida de peso no consiste en "perder una cifra", sino en "reconstruir una versión más saludable y segura de uno mismo". ¡Un peso ligero no significa una forma corporal hermosa, la clave es un poco de grasa y muchos músculos! No te niegues nada por los números fluctuantes. Aprender a utilizar el porcentaje de grasa corporal + circunferencia + estado para realizar un juicio integral es el camino científico hacia la salud y una buena figura.

No te preocupes, no entres en pánico, tómatelo paso a paso y haz que cada paso cuente. ¡No eres una máquina para perder peso sino un yo que despierta y es mejor!