Alguna vez ha notado que la edad de una persona es ligera o no, se puede sentir mirando la postura. Especialmente después de la mediana edad, la fuerza de la espalda disminuye, fácil de aparecer pecho, joroba, el cuello hacia adelante y otros problemas, por lo que toda la persona se ve cansado y viejo.

El entrenamiento de la espalda es la clave para invertir este «envejecimiento postural». Por ejemplo, los pull-downs altos, los pull-ups duros, estos movimientos, no sólo pueden dar forma a una hermosa línea de la espalda, sino también volver a entrenar el movimiento de los omóplatos y la estabilidad de la columna vertebral. Si los practicas durante mucho tiempo, tus hombros se abrirán, tu cuello se alargará y podrás caminar y estar de pie con más vigor.

Imagina que caminas por la calle con la espalda recta y movimientos firmes, comparado con alguien con el pecho caído, ¿quién tiene más energía? ¿Quién tiene más energía? Y una buena postura también ayuda al efecto lifting natural de la piel, reduciendo la flacidez cutánea provocada por la gravedad y las malas posturas. ¡Se puede decir que la práctica de la espalda, es simplemente gratis «cirugía estética natural!

Muchas personas en la industria del fitness están más preocupados por «cómo reducir el estómago» «cómo adelgazar los brazos», pero en realidad, haciendo caso omiso de la formación de grandes grupos musculares, el efecto de pérdida de grasa es el doble de la mitad del resultado. Volver, como uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo, una vez activado, mejorará en gran medida su tasa metabólica basal, por lo que el cuerpo en la vida cotidiana también puede consumir silenciosamente más calorías.

Por ejemplo, para hacer un conjunto de tirón duro o remo ponderado, el cuerpo necesita para movilizar no sólo la espalda, sino también los glúteos, el núcleo, e incluso los brazos y las piernas de la colaboración, este efecto de quema de grasa de todo el cuerpo, mucho más que un solo grupo muscular pequeño entrenamiento. Para muchas personas que quieren dar forma y apretar sus líneas, el entrenamiento regular de la espalda no sólo le dará una espalda asesina y una cintura más clara, sino también hacer que todo el contorno del cuerpo más apretado.

Además, con una línea de espalda bien marcada, muchas prendas de uso diario, como pequeños chalecos, vestidos o incluso simples vaqueros con camiseta, pueden realzarla al instante. Tan pequeño como un vestido sin espalda, tan grande como el momento en que entras en la habitación sacando pecho con confianza, los beneficios del entrenamiento de espalda están realmente ocultos en cada detalle.

Muchas personas después de 30 años de edad comenzó a suspirar «la fuerza física no es tan fuerte como antes», un poco de ejercicio extenuante jadeando, fácil de hacerse daño, la recuperación también es lenta. De hecho, gran parte del motivo está relacionado con la falta de fuerza en la espalda.

La espalda no sólo sostiene la postura diaria, sino que también es la base de casi todos los movimientos deportivos. Correr requiere músculos fuertes en la espalda para estabilizar el cuerpo, la natación depende de la fuerza de la espalda para remar, el ciclismo de la espalda para mantener la estabilidad, e incluso el levantamiento de pesas, el yoga, el golf, el tenis, la espalda es el poder silencioso de los «héroes entre bastidores».

El entrenamiento regular de la espalda puede mejorar significativamente la fuerza, la resistencia y el sentido del equilibrio, y hacer que todas las partes del cuerpo trabajen mejor juntas. Y lo que es mejor, una espalda fuerte reduce las lesiones deportivas, haciéndole más cómodo jugar a la pelota, escalar montañas y hacer senderismo. A largo plazo, no sólo la capacidad atlética para mejorar, incluso la velocidad de envejecimiento general del cuerpo, también puede ser tranquilamente ralentizado.

En los países extranjeros, muchas personas de mediana edad y ancianos son aficionados al entrenamiento de fuerza, especialmente centrándose en la espalda, las nalgas y otros grupos de músculos grandes, es debido a la comprensión: la capacidad atlética = calidad de vida. Y practicar la espalda, es uno de los consejos más simples y eficaces para invertir la edad.

Si la gestión de la figura es un arte, entonces el entrenamiento de la espalda es el más fácilmente pasado por alto, pero absolutamente no puede estar ausente en este arte. No necesita equipo de lujo, no hay necesidad de procesos complejos, 2-3 veces a la semana para organizar el entrenamiento básico de la espalda, se adhieren a, la vida se sentirá innumerables pequeñas sorpresas - la cintura no es dolor, la espalda recta, la ropa le queda mejor, incluso la cara es más enérgico. Y lo que es más importante, la firmeza y la confianza en ti mismo que emanan de dentro hacia fuera te harán más atractivo sin que te des cuenta. Así que, a partir de hoy, no te centres sólo en tus abdominales, ¡dale a tu espalda la atención que se merece!